寒露，是秋季的第五個(gè)節(jié)氣，也是二十四節(jié)氣中第一個(gè)帶“寒”字的節(jié)氣，此時(shí)天氣由涼爽向寒冷過渡，晝夜溫差大，秋燥明顯。寒露之后，已是深秋，草木開始干枯，鳥蟲漸漸蟄藏，一片陽(yáng)氣斂藏陰氣漸盛的景象。《月令七十二候集解》有言：“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也。”

寒露時(shí)節(jié)，陽(yáng)氣漸退，陰氣漸生，人體逐漸進(jìn)入封藏階段，且“燥性肅殺，萬(wàn)物避零”，故寒露養(yǎng)生，當(dāng)滋陰潤(rùn)肺，固護(hù)陽(yáng)氣。

一、起居養(yǎng)生

寒露時(shí)節(jié)，晝夜溫差較大，養(yǎng)生應(yīng)注意保暖，特別是足部、腰部、頸項(xiàng)，不宜過度“秋凍”。俗話說“吃了寒露飯，單衣漢少見”，即便不穿秋衣秋褲，外套也應(yīng)選擇防風(fēng)款了，尤其是袖口、腳踝處要有收口設(shè)計(jì)，防止寒氣侵體?？梢责B(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣，有利于促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。寒露后，氣溫下降，空氣干燥，感冒發(fā)病率上升，日常應(yīng)保持室內(nèi)通風(fēng)，每天通風(fēng)時(shí)間應(yīng)大于三十分鐘。

《素問•四氣調(diào)神大論》中載有“秋三月，早臥早起，與雞俱興”，寒露過后晝短夜長(zhǎng)，陽(yáng)氣收斂，故更應(yīng)早睡早起，早睡以順應(yīng)陽(yáng)氣收斂，早起使肺氣得舒展?？梢詼p少心腦血管疾病的發(fā)生。

二、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

秋高氣爽之際也正是鍛煉的好時(shí)機(jī)，但要注意，此時(shí)人體陽(yáng)氣為收斂、閉藏狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要順應(yīng)這個(gè)狀態(tài)，切忌運(yùn)動(dòng)量過大、出汗過多。比較適宜的運(yùn)動(dòng)有太極拳、散步、爬山等。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)更換衣物，以免被汗?jié)裆恚碉L(fēng)后引起著涼。

寒露時(shí)節(jié)，降溫多霧，俗話說“秋冬霧，殺人刀”，霧氣濃重時(shí)，過量吸入會(huì)對(duì)呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)造成損傷，還容易落下病根，建議有晨練習(xí)慣的老人等霧氣散去再出門鍛煉。

三、情志養(yǎng)生

寒露時(shí)節(jié)，秋風(fēng)蕭瑟，萬(wàn)物凋零，常常使人觸景傷情，而憂悲之情最易傷肺。因此，大家可以多培養(yǎng)一些興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力，及時(shí)宣泄積郁之情保持積極樂觀的心態(tài)。

可及時(shí)對(duì)好友、家人傾訴內(nèi)心、踏足郊外、登高望遠(yuǎn)、開闊視野、放飛心情，可以多穿紅、橙、黃等顏色艷麗的衣服，多曬太陽(yáng)，讓暖色和陽(yáng)光帶來(lái)活力和希望，驅(qū)散秋悲。

四、飲食養(yǎng)生

一重秋風(fēng)一重冷，寒露時(shí)氣溫波動(dòng)大，可能一場(chǎng)雨后氣溫就驟降十幾二十度，稍微不注意就可能受寒。加上秋燥，干燥的氣候容易導(dǎo)致“肺火”，故“燥則潤(rùn)之”。天氣又寒又燥，建議多吃養(yǎng)陰潤(rùn)肺防燥的食物。我們可以吃一些溫潤(rùn)的食物來(lái)養(yǎng)肺潤(rùn)燥，比如蓮藕、百合、銀耳、蜂蜜、杏仁、白果、蓮子、山藥、沙棘果、芝麻、松子、板栗、南瓜等。

秋季養(yǎng)生宜“收”不宜“散”。食酸有助于收斂肺氣，可以適當(dāng)吃些酸味的果蔬。橘子、檸檬、石榴、番茄、烏梅、葡萄等，既能護(hù)肺，又可增強(qiáng)肝臟功能。

五、穴位養(yǎng)生

1.迎香穴

秋風(fēng)到，鼻炎鬧，寒露氣溫驟降會(huì)誘發(fā)鼻炎加重。迎香穴位于鼻翼旁鼻唇溝凹陷處，常按迎香穴可通鼻竅，防止鼻炎加重。

2.三陰交

春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，寒露后人們飲食多以溫?zé)釣橹?，秋季本以燥氣為患，飲食過于溫?zé)犭y免傷陰。三陰交位于小腿內(nèi)踝尖直上四橫指處，常按三陰交可有滋陰養(yǎng)血、健脾益氣、培補(bǔ)肝腎之功。